Por: Karla Giacomin
Refere-se ao conjunto de ações que cada indivíduo exerce para cuidar de si e promover melhor qualidade de vida para si mesmo. Muitas pessoas ainda têm uma impressão equivocada de que cuidar de si é um ato egoísta. Longe disso! Cuidar de si é um ato de respeito à vida, fundamental para garantir que alcancemos os nossos propósitos. Por isso mesmo, podemos dar algumas dicas, mas cada pessoa pode definir como se cuidar, com base nos seus objetivos, desejos, prazeres e interesses.
Há pelo menos quatro tipos de autocuidado:
- O autocuidado físico: são maneiras de cuidar do próprio corpo;
- O autocuidado emocional : refere-se à busca pelo autoconhecimento, ao exercício da gratidão e ao estar em conexão com as próprias emoções;
- O autocuidado social: é necessário construir boas relações para obter uma sensação maior de bem-estar e de pertencimento;
- O autocuidado espiritual: esta dimensão convida-nos a conectar-nos com a natureza, buscar a paz e um propósito de vida.
Além disso, o autocuidado anda de mãos dadas com a autoestima e um fortalece o outro. Cuidar de si deve ser um compromisso para quem almeja a longevidade. Isso inclui:
- Buscar uma alimentação saudável que favoreça um peso adequado, mas sem exageros. Nada de dietas do momento. Lembre-se de que todos os alimentos e vitaminas são encontrados em alimentos naturais. Muito mais na feira do que na farmácia. Prefira comidas caseiras, evite alimentos processados que costumam conter muito mais açúcar, sal, gorduras do que o recomendado para a nossa saúde, além dos conservantes e outros aditivos químicos;
- Praticar exercícios físicos regularmente. Recomenda-se fazer pelo menos 150 minutos de exercício físico moderado por semana. A atividade ideal será aquela que te dê prazer, mas é importante incluir exercícios com algum grau de esforço;
- Manter contato presencial com as pessoas importantes para você, em momentos de lazer, recebendo ou fazendo visitas. Não se isole do mundo! Se for difícil sair, telefone, mande mensagens, faça-se presente e aceite as diferenças. Elas nos ajudam muito a crescer como pessoas e como coletividade;
- Cuidar das finanças. Este também é um ato de amor próprio e pode evitar muita preocupação. Se for necessário, procure ajuda para reorganizar suas finanças;
- Cultivar sua espiritualidade, por meio da religião, da prática de yoga, meditação, ou qualquer atividade que promova um encontro consigo ou com algo maior. Esta atividade de autocuidado é reconhecida pela Organização Mundial de Saúde como uma dimensão importante para o equilíbrio do indivíduo;
- Manter contato com a natureza, sempre que possível. Diversos estudos comprovam os efeitos benéficos dessa prática para o nosso bem-estar, pois auxilia no relaxamento, reduz o estresse, melhora a qualidade do sono e auxilia em processos inflamatórios.
No seu cuidado também podem caber avaliações médicas e de outros profissionais. Nosso convite é para que você comece hoje a se colocar na sua agenda, em vários momentos ao longo da sua jornada diária. Cuidar bem de você tornará sua vida cada vez mais gostosa e cheia de sentido.
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Karla Giacomin é uma renomada médica geriatra, doutora em Ciências da Saúde pela Fundação Oswaldo Cruz. Ela é atualmente a Vice-presidente do ILC Brasil (International Longevity Centre Brazil) e atua como consultora da Organização Mundial da Saúde (OMS) para Políticas Públicas e Envelhecimento. Reconhecida por sua influência global na promoção do envelhecimento saudável, Karla Giacomin foi eleita uma das 50 pessoas com mais de 50 anos mais influentes no mundo nessa área. Além disso, é coordenadora da Frente Nacional de Fortalecimento às Instituições de Longa Permanência para Idosos e é presidente da organização Cuidadosa. Em 2022, Karla Giacomin foi premiada como liderança de impacto em Belo Horizonte com o Prêmio Pró-Longevidade.
Referências bibliográficas: https://psiquiatriapaulista.com.br/o-que-e-autocuidado-e-porque-ele-e-tao-importante
