Dormir bem é essencial – Por Renata Aurichio
Fisioterapeuta em Sono
O sono é um ciclo de descanso do corpo, caracterizado pela ausência de consciência e discernimento do ambiente ao redor. Ele ocorre quando estamos deitados com os olhos fechados, trazendo sonhos e alterações na atividade cerebral. O sono é fundamental para nossa sobrevivência.
O processo de envelhecimento ocasiona modificações na quantidade e qualidade do sono, as quais afetam mais da metade dos adultos acima de 65 anos, com impacto negativo na qualidade de vida.
Essas modificações no padrão de sono e repouso geram repercussões sobre a função psicológica, sistema imunológico, performance, resposta comportamental, humor e habilidade de adaptação social / afetiva.
O sono de qualidade protege você
Dormir bem garante que nosso corpo esteja recarregado e pronto para enfrentar o próximo dia. Além disso, melhora nossa função cerebral, memória, habilidades de resolução de problemas e fortalece nosso sistema imunológico, reduzindo os níveis de estresse. Importante ressaltar que o sono adequado também previne ganho de peso excessivo, diabetes e doenças cardíacas.
Tempo total de sono por dia para dormir bem
A Fundação Nacional do Sono recomenda de 7 a 9 horas de sono para adultos entre 18 e 64 anos e entre 7 e 8 horas para a população acima de 65 anos. (ilustração abaixo) É importante notar que as horas recomendadas variam conforme a faixa etária. Recém-nascidos, por exemplo, devem dormir entre 14 e 17 horas para facilitar o crescimento e desenvolvimento.
Fonte: National Sleep Foundation
Deixe o telefone de lado
A produção de melatonina, hormônio que regula os ciclos de sono, aumenta no fim da tarde e durante a noite. Interferir nessa produção, mesmo com pequenas quantidades de luz ambiente, atrasa a transição natural do corpo para dormir. Desligar eletrônicos e luzes pelo menos uma hora antes de dormir é fundamental para obter um sono suficiente e reparador.
“O silêncio verdadeiro é o descanso da mente e é para o espírito o que o sono é para o corpo, nutrição e renovação.” – William Penn
Hábitos para um sono do bem…
Tome um banho morno para relaxar o corpo.
Deixe seu quarto confortável e ouça música relaxante para acalmar a mente.
Deixe seus dispositivos de lado e limite a ingestão de alimentos e líquidos uma hora antes de dormir para uma noite tranquila.
Sono, saúde & vida plena: conexões que valem a pena!
Lembrete amigável: sempre exercite o julgamento saudável através das informações nas mídias.
Renata Aurichio
Fisioterapeuta em Sono
Certificada pela Associação Brasileira do Sono